Основные классы
Ознакомительный класс
Это вводные занятия, предназначенные для людей, которые никогда раньше не занимались йогой по методу Айенгара.

В этом классе вы на практике познакомитесь со своими первыми позами йоги. Преподаватели подробно объяснят как правильно и безопасно их выполнять, как и для чего нужно пользоваться вспомогательными материалами и ответят на ваши вопросы, относительно вашей практики йоги.

Постарайтесь посетить все предложенные занятия Ознакомительного класса, так как каждое занятие уникально и не повторяется. На нём разбираются базовые позы стоя, позы сидя, вытяжения вперёд, позы на скручивания и важные для вашей практики перевёрнутые позы (Сарвангасана - стойка на плечах и Халасана - поза плуга)

После прохождения Ознакомительного класса вам будет комфортнее перейти в класс Начальный.
Начальный класс
В этот класс ученики приходят сразу после Ознакомительного и продолжают изучать все асаны и пранаямы начального уровня.

В его программе особое внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и готовят его к более сложным позам. А так же углубленно изучаются наклоны вперёд и прогибы назад, скручивания позвоночника. Постепенно уровень поз возрастает и осваиваются новые перевёрнутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Саламба Ширшасана ( стойка на голове)

В результате практики Начального класса ученики создают структуру своего тела, улучшают осанку, укрепляют руки и ноги, благодаря чему избавляются от боли в пояснице и сутулости. Учатся осознавать каждую часть своего тела и всё тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, а нервная система выдерживать стресс.

Переход на следующий уровень практики обусловлен индивидуальными особенностями учеников и регулярностью практики. В среднем, если заниматься 2-3 раза в неделю перейти в класс Продолжающий можно через год практики. Надёжным показателем являются перевёрнутые позы: если ученик уверенно чувствует себя в Саламба Сарвангасане (стойке на плечах) около 5 минут, и без труда находится в Халасане ( позе плуга) 2 - 3 минуты, то пора переходить в класс Продолжающий.
Продолжающий класс
В этот класс приходят ученики освоившие базовую программу и готовые к более серьёзной работе. Они рассчитаны на людей занимающихся регулярно не только в центре, но и самостоятельно. Тело учеников уже готово к повышению нагрузки, асаны усложняются, перевёрнутые позы выполняются с вариациями. В программу этого класса входят сложные прогибы назад, глубокие скручивания, балансы на руках, интенсивные вытяжения, более сложные вариации в перевернутых позах. Время нахождения в асанах увеличивается. В последнюю практику месяца вводится практика пранаямы.

Если вы только недавно начали заниматься, вы в отличной физической форме и хотите посещать основной класс, то можете это делать, при условии что будете параллельно посещать Начальный класс, для формирования и закрепления базовых зананий, тогда работа в Продолжающем классе действительно принесёт желаемый результат.
Пранаяма. Дыхание йоги
Пранаяма — это наука о дыхании (контроль жизненной силы посредством дыхания)

Этот класс полностью посвящен дыхательным техникам в йоге. Гуруджи Айенгар учил, что приступать к освоению пранаямы следует, укрепившись в практике асан. Поэтому, в начале занятия выполняются асаны, которые готовят тело к пранаяме – раскрывают грудную клетку и успокаивают ум. Это в основном пассивные прогибы и перевернутые позы в пассивном варианте. А затем, в зависимости от уровня занимающихся, выполняются техники наблюдения за дыханием и разные виды пранаям из положения лёжа или сидя.

Пранаяма повышает жизненную ёмкость лёгких и позволяет достичь их максимальной вентиляции. Она также очищает энергетические каналы – нади, пронизывающие тонкое тело. Но главный бонус пранаямы состоит в том, что в ней ум становится спокойным и безмятежным, достигая состояния концентрации, близкого к медитации.

Made on
Tilda